Breaking The Habit - Πώς είσαι ένας πρώην καπνιστής

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Το μόνο πρόβλημα είναι, όταν πρόκειται να κάνει κάτι που είναι κακό για εμάς, η φύση μας να καλλιεργήσουν τις συνήθειες γίνεται μια κατάρα παρά ένα όφελος.

Πρόσφατα, η έρευνα μια σειρά από πρώην καπνιστές και τους ρώτησε πώς ήρθαν να αρχίσουν το κάπνισμα στην πρώτη θέση, γιατί αποφάσισε να κόψει το κάπνισμα και, το σημαντικότερο, πώς τελικά κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα και παραμένουν μέχρι σήμερα σήμερα εκ καπνιστές.

Εφηβεία

Μια ενδιαφέρουσα και ίσως καταστεί προφανές ότι ήρθαν στο φως ήταν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν το κάπνισμα στους εφήβους, και σπάνια έπρεπε να έχουν καμία επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα πριν από τα μέσα είκοσι ή τριάντα τους.

Οι περισσότεροι παραδέχτηκε ότι αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι δεν ήταν μέχρι να είναι ενήλικες που πραγματικά σκέφτονται ή ενδιαφέρονται πολύ για τις συνέπειες του καπνίσματος και ποια μακροπρόθεσμα επηρεάζει μπορεί να έχει για το σώμα και την υγεία σας.

Οι έφηβοι (και όλοι έχουμε μέσα από αυτό) που έχουν συχνά ψευδή αίσθηση ασφάλειας που είναι άφθαρτος. Μίλησα με έναν αριθμό των εφήβων καπνιστών και ρώτησε αν είχαν καμία επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα, ή οποιαδήποτε αισθήματα ενοχής σχετικά με το κάπνισμα. Η κοινή απάντηση: Όχι, δεν είναι πραγματικά. Και κανείς δεν φαίνεται πάρα πολύ ανησυχούν για τη ζημία που θα μπορούσε να κάνει γι ‘αυτούς.

Στην έρευνά μου έχω βρεθεί ο πιο συνηθισμένος λόγος για έναν έφηβο ο οποίος θα αρχίσει το κάπνισμα είναι δροσερό. Το κάπνισμα τους έκανε να νιώθουν πιο ενηλίκων και αυτοπεποίθηση, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι. Μερικοί έχουν υπέκυψαν στην πίεση των συνομηλίκων, ενώ άλλοι έχουν ληφθεί ώστε να ταιριάζει με φίλο ή τη φίλη τους, ή για να εντυπωσιάσουν το αντίθετο φύλο. Μερικά παιδιά πίστευαν ότι τους έκανε να φαίνονται πιο σοβαρή και φαίνεται πιο αρρενωπός. Αρκετές παραδέχθηκε ότι θα ήταν επαναστατική, αλλά ήθελα να κάνω ακριβώς το αντίθετο από ό, τι οι ενήλικες τους είπαν να κάνουν. Εάν οι γονείς σας λένε τα πράγματα όπως, Μην καπνίζετε είναι κακό για σας ή είστε πολύ νέοι να καπνίζουν, μόλις αρχίζουν να καπνίζουν, παρά τους γονείς τους. Άλλα έφηβοι δήλωσαν ότι κάπνιζαν τσιγάρα για να χαλαρώσετε. Προβλήματα στο σπίτι, η πίεση να κάνουν καλά στο σχολείο, σύγχυση της εφηβείας, όλοι συνέβαλαν με την αιτία πολλών να αναλάβουν τη συνήθεια.

Ενηλικίωση

Εκείνοι που ξεκίνησαν το κάπνισμα στην ενήλικη ζωή πιο φάνηκε να βάζει κάτω προς τα πάνω το λόγο: Είναι κατανοητό ότι είναι χαλαρωτικό και τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις της καθημερινής ζωής. Οι περισσότεροι δήλωσαν ότι δεν να εξετάσουμε δροσερό ή να ταιριάζουν ομάδες των συνομηλίκων και οι συνεργάτες του. Αυτός ήταν ένας λόγος που φάνηκε να αναφέρονται αποκλειστικά σε εφήβους ηλικίας.

Καταλύτες για την εγκατάλειψη

Η πρώτη απάντηση που έλαβα όταν ρώτησα έναν πρώην καπνιστή γιατί η διακοπή του καπνίσματος, είπε, δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος, αλλά οποιοσδήποτε λόγος είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Οι περισσότεροι ενήλικες φαίνεται να σκεφτούμε πιο βαθιά σχετικά με το μέλλον της υγείας τους, με υποκείμενη φόβο της πιθανότητας καρκίνου του πνεύμονα ή άλλων συναφών διαταραχών. Κάποιοι συγγενείς είχαν δει να πεθάνουν, ή να πεθάνουν από το ταμπάκο-καρκίνου ή οποιασδήποτε ασθένειας και φοβισμένοι να το κόψει.

Άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό καταλύτη για να δώσει την απλή συνήθεια. Τώρα ζούμε σε μια πολύ συνειδητή υγεία και καλή φυσική κατάσταση προσανατολισμένη κοινωνία, έτσι ώστε το κάπνισμα έχει γίνει ταμπού και κάτι πρέπει να γίνει.

Μια γυναίκα, που ήταν καπνιστής για δέκα χρόνια, είπε ότι κάθισε μια μέρα να βρει περίπου μόνο ο αριθμός των φορών που είχε ανάψει ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Είχε κατά μέσο όρο περίπου τριάντα τσιγάρα την ημέρα για δέκα χρόνια, και ότι θα έχουν παραχθεί από την τελετουργία του ανάβοντας ένα τσιγάρο πάνω από εκατό χιλιάδες φορές. Είπε, ότι όταν σταμάτησα όταν συνειδητοποίησα ότι ήταν εκατό χιλιάδες βήματα πιο κοντά σε έναν πρόωρο θάνατο, αποφάσισα ότι είχε αρκετό.

Πολλές γυναίκες ήθελαν να σταματήσουν το κάπνισμα, επειδή ήταν έγκυος, ή την εγκυμοσύνη θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως κίνητρο, επειδή φοβάται τη ζημιά που προκαλούν στις αγέννητα μωρά που μετέφεραν.

Αλλά πώς αυτοί οι άνθρωποι σταματήσουν με επιτυχία και παραμένουν μη καπνιστών;

Συμβουλές για να γίνει ένας πρώην καπνιστής

Ο ίδιος άνθρωπος μου είπε ότι πήρε συνέντευξη από οποιαδήποτε αιτία ήταν ένας καλός λόγος για να σταματήσουν εκτίθενται ξεκάθαρα: Δεν έχει σημασία τι ο λόγος σας για την εγκατάλειψη, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα και να σταματήσουν το κάπνισμα με επιτυχία. Μπορείτε να το θέλει πραγματικά να κάνει! Μπορείτε να το θέλει πραγματικά να νικήσει αυτή τη συνήθεια! Κανένα έλεος φαίνεται σε αυτό! ήταν οι συμβουλές του.

Ως εκ τούτου, η βούληση είναι ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από αυτό το γεγονός. Δεν έχει σημασία τι το κόψιμο του καπνίσματος ενισχύσεις που θα επιλέξουν για να τους βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα, πρέπει να υπάρχει θέληση να πετύχει και μια ισχυρή επιβεβαίωση για στάση τίποτα. Εάν το ταμείο που δεν ενδιαφέρονται πραγματικά αν καταφέρουμε αυτό ή όχι, το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς αυτό: ένας νωχελικός, ζεστό προσπάθεια που κορυφώνεται τελικά σε μια επιστροφή στο κάπνισμα. Και πόσες φορές έχει συμβεί στους ανθρώπους;

Μια ερώτηση που έθεσα σε κάθε πρώην καπνιστή είναι εάν η σταδιακή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης τους τσιγάρο ήταν η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να σταματήσουν το κάπνισμα, ή το κρύο γαλοπούλα είναι πιο επιτυχημένη. Η απάντηση ήταν συντριπτική για το μαχαίρι. Φαίνεται να πάρετε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Πιο επώδυνη από την πρώτη, αλλά ευκολότερη και ταχύτερη την πάροδο του χρόνου. Κρύα Τουρκία, είπε ένα πρόσωπο που έχει τη βούληση και την ενότητα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να συγκεντρώσει τη θέληση και η όρεξη, και πολλά από αυτό!

Ένας άλλος τρόπος για να νικήσει τη συνήθεια ήταν να αλλάξει σε έναν νόμο της πίσσας Dejar De fumar νικοτίνη και τον καπνό για να επισημάνετε αυτές τις πρώτες λίγες εβδομάδες πριν προσπαθήσετε το κρύο σχέδιο γαλοπούλα. Η θεωρία πίσω από αυτό είναι ότι μειώνεται η λαχτάρα για κάτι, όταν ήρθε η ώρα να σταματήσουν εντελώς, λιγότερες φυσική πείνα για ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια των πρώτων δύσκολων ημερών.

Όποιος έχει στο παρελθόν προσπαθήσει να κόψει το κάπνισμα και δεν θα είναι εξοικειωμένοι με την έντονη σωματική ανάγκη για ένα τσιγάρο κατά τις πρώτες ημέρες. Το νερό στο στόμα, νικοτίνη πόθους. Πνεύμονα πόνο, λαχτάρα να γεμίζουν με τοξικά καπνό τσιγάρου. Ωστόσο, ένα ήπιο μάρκα και το κάπνισμα μειώθηκε για αρκετές εβδομάδες πριν από την διακοπή του καπνίσματος, θα βοηθήσει στη μείωση αυτού φυσική λαχτάρα.

Με τη μέθοδο αυτή, μερικοί άνθρωποι βιώνουν την ανάγκη να καπνίζουν περισσότερο, ενώ στις χαμηλότερες πίσσα και νικοτίνη μάρκες, όπως ο εθισμός δεν τροφοδοτείται όσο είχε συνηθίσει. Αυτό προϋποθέτει ότι αντιστάθηκε είναι δυνατή. Ωστόσο, το πιο δύσκολο παροτρύνουν την αρχή είναι να καταπολεμήσει φυσική επιθυμία, παρά το τελετουργικό ή ενώσεις συνήθεια. Οι ενώσεις αυτές μπορούν να αντιμετωπιστούν με την τροποποίηση τμήματα καθημερινή σας ρουτίνα.

Πλάνο

Όποιος έχει ποτέ επιτυχής σε τίποτα στη ζωή, θα σας πω ότι θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για την εγκατάλειψη και διανοητικά οικοδομήσουμε και να προετοιμαστούν για την εν λόγω ημερομηνία.

Γράψτε ένα σχέδιο για το πώς θα επιτεθούν αυτή τη συνήθεια, και να αναφέρονται σε αυτό το σχέδιο από την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος.

Περισσότερες συμβουλές και συμβουλές

Αυτά είναι μερικά τμήματα συμβουλές από εκείνους που ερωτήθηκαν πώς να σταματήσουν το κάπνισμα και να παραμείνει ένα πρώην καπνιστής.
– Να είστε βέβαιος να αφαιρέσει όλα τα τσιγάρα στο σπίτι. Βλέποντας μόνο τα τσιγάρα γύρω για να δελεάσει στο φως.
– Τόπος κανένα σημάδι κάπνισμα μέσα στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας ως μια υπενθύμιση να μην καπνίζουν ή να δώσει για να την παρόρμηση.
– Να είστε επιθετικοί με τη συνήθεια. Μην του δώσει. Είναι αποφασισμένη να πετύχει.
– Όσο το δυνατόν περισσότερο, να μείνουν μακριά από τους καπνιστές κατά τη διάρκεια των πρώτων κρίσιμων ημερών και ευάλωτη.
– Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε θέσεις όπου δεν μπορείτε να καπνίζετε, ή όπου απαγορεύεται το κάπνισμα.
– Γράψτε μια λίστα με καλά σημεία για να σταματήσουν το κάπνισμα και να ανατρέχετε σε αυτό όταν η παρόρμηση απεργίες στο φως.
– Να είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να σταματήσουν το κάπνισμα.
– Σκεφτείτε τη δύναμη του χαρακτήρα που θα ωφεληθούν από την κατάκτηση του εθισμού.
– Εξετάστε τα χρήματα που θα σώσει.
– Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία.
– Μην εισπνέετε σε ένα σβηστό τσιγάρο. Αυτό θα mcontraene μόνο το έθιμο του εορτασμού σε καπνό.
– Κατάργηση στοιχείων από το σπίτι και στο χώρο εργασίας που σας θυμίζουν το κάπνισμα (π.χ. σταχτοδοχεία).
– Σταματήστε όταν το κίνητρό σας είναι η ψηλότερη κορυφή του.
– Έχετε τελευταίο τσιγάρο σας πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξυπνάς θα έχει οκτώ ώρες μπροστά για να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια.
– Προσπαθώ να το κόψω ως μία από τις μεγαλύτερες φιλοδοξίες του στη ζωή.
– Έπαινος σας στην ικανότητά σας να σπάσει τη συνήθεια.
– Πάρτε βαθιές ανάσες.
– Μείνετε μακριά από το μέτρο του δυνατού. Απολαύστε το φρέσκο ​​αέρα.
– Πάρτε την αφθονία της άσκησης και άμεση ενημέρωση για τα οφέλη υγείας του δεν έχουν τοξικές αναθυμιάσεις στην κυκλοφορία του αίματος.
– Αποφύγετε καταστάσεις κατά τις πρώτες ημέρες που συνήθως συνδέονται με την κατανάλωση του ταμπάκο.
– Βουρτσίστε τα δόντια σας τακτικά.
– Τσίχλα. δροσερή αναπνοή και mcontraene Δίνει κάτι στο στόμα σας να κάνετε. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει πέρα ​​από την κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
– Ελέγξτε την τσίχλα νικοτίνης.
– Χρησιμοποιήστε τα επιθέματα νικοτίνης.
– Σπάστε κανονική ρουτίνα σας για τις πρώτες ημέρες, αλλά πίσω σε αυτό όσο το δυνατόν συντομότερα και να μάθουν να προσαρμόζονται ως πρώην καπνιστής.
– Να συγχαρεί λίγο για να επιτύχει τα ορόσημα στην πορεία.

Αυτές είναι οι συμβουλές, συμβουλές και συμβουλές από ανθρώπους που έχουν καταφέρει να σταματήσουν το κάπνισμα και quitters παρέμεινε.

Πάντα να θυμάσαι

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει ζωή μετά το κάπνισμα.

Dejar De fumar quitters, Dejar De fumar γίνεται, Dejar De fumar ορόσημα, Dejar De fumar πλάσματα, Dejar De fumar φιλοδοξίες, βοήθησε Dejar De fumar, μειώθηκε Dejar De fumar για αρκετούς, μειωμένη Dejar De fumar, παρέμεινε Dejar De fumar, συνέβαλε Dejar De fumar για το, τμήματα Dejar De fumar