Φυσική θεραπεία για την επίθεση πανικού

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

1 χρόνος

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις μεγαλύτερες μορφές της ελευθερίας για το άγχος και το άγχος. Απλά περνάει 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα βοηθήσει να κρατήσει τις κρίσεις πανικού στο κόλπο.

Όπως ίσως γνωρίζετε, μια κρίση πανικού που προκαλεί μια ξαφνική αύξηση της αδρεναλίνης.

Κάνοντας ένα σκούντημα ή τα πόδια σας αποτελεσματικά κάψιμο αυτή η πλεονάζουσα αδρεναλίνη πριν να έχει την ευκαιρία να κρατήσει υπό τη μορφή μιας επίθεσης πανικού.

2. Να θυμάστε πιο ευτυχισμένοι φορές

Δείτε φωτογραφίες από τις διακοπές σε μια στιγμή που δεν πάσχουν από κρίσεις πανικού. Θα μπορούσε να είναι πριν από λίγα χρόνια, αλλά να προσπαθήσει να πάρει πίσω στη νοοτροπία του πώς ένιωθε εκείνη τη στιγμή. Τι αισθάνθηκε σαν να ήταν χωρίς άγχος, το οποίο βρίσκεται στον τροπικό ήλιο στην παραλία. Όχι μια προσοχή στον κόσμο. Όταν προσπαθείτε να επικαλεστεί μνήμες θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού σας.

3. ελέγχετε την αναπνοή σας

Ο έλεγχος της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού σας σχεδόν αμέσως. Προσπαθήστε να αναπνέετε μέσα και έξω και κρατήστε την αναπνοή σας για 4-6 δευτερόλεπτα

4. Εστίαση σε κάτι

Δοκιμάστε και να εστιάσει το μυαλό σας σε κάτι άλλο. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ξεκινά αντίστροφη μέτρηση από το 100, ενώ κλείνει τα μάτια της. Μπορείτε να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική ή να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία. Κάντε ό, τι θέλετε να πάρετε μακριά από την κατάσταση που προκαλεί τις κρίσεις πανικού.

5. Προσέξτε τι τρώτε

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού είναι συχνά πολύ ευαίσθητα στην καφεΐνη. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τον καφέ και σοκολάτας. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω ντεκαφεϊνέ.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ανανά, καρύδια και αβοκάντο είναι ιδιαίτερα καλό, επειδή βοηθούν τον οργανισμό να παράγει χημικές ουσίες που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για τις κρίσεις πανικού. Έρχονται με τον πιο απλό τρόπο, αλλά όταν συνδυάζεται μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην ένταση και τη συχνότητα των κρίσεων πανικού.

αβοκάντο άγχος, άγχος αίτια, άγχος λαχανικά, άγχος φρούτα και τα λαχανικά, κρίσεις άγχους, στρες, τις επιλογές του άγχους, το υπερβολικό άγχος, φωτογραφίες άγχους, χημικά άγχος