Τον έλεγχο κρίσεις πανικού σας με 3 εύκολα βήματα

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Για να συνοψίσουμε, οι κρίσεις πανικού που προκαλούνται από διάφορα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος για μια εκδήλωση.

Ως ασθενής ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διάφορα συμπτώματα, κάποιες από αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία να αντιμετωπίσει και το αίσθημα συγκλονισμένοι. Κάτι που θα πρέπει να παρηγορήσει υποφέρουν από κρίσεις πανικού είναι ότι υπάρχουν πολλά ένδικα μέσα που έχουν δοκιμαστεί πανικού πάσχοντα σε όλο τον κόσμο.

Εδώ είναι 3 απλά βήματα για να σας βοηθήσει να φέρει πανικό σας υπό έλεγχο:

1. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Θα πρέπει να ασκήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Έμφαση στην παίρνοντας βαθιές ανάσες. Αναπνεύστε μέσα και έξω και κρατήστε πατημένο για τουλάχιστον 4 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει τα επίπεδα της γενικής άγχος του δικαίου.

2. μυϊκή χαλάρωση

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Από τα πέλματα των ποδιών του, που επικεντρώνονται σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για να στρέψετε το μυαλό σας σε κάθε μέρος του σώματος. Συνδυάστε αυτό με βαθιά αναπνοή και να αισθανθείτε τα χαμηλότερα επίπεδα του άγχους σας.

3. Πάρτε τον εαυτό σας από την κατάσταση

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να ελέγξει μια κρίση πανικού είναι να εξαφανίσει και την ίδια την κατάσταση. Σχετικά με τα βήματα 1 και 2 θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, αν έχετε προστασία της ιδιωτικής ζωής.

Αν είστε στην εργασία ή γύρω από άλλους ανθρώπους μόνο και μόνο για να ακούτε MP3 player σας ή να καλέσετε έναν φίλο για λίγα λεπτά μπορείτε να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού σας.

Συμπέρασμα

Τα παραπάνω βήματα αναμένεται να βοηθήσει στον έλεγχο κρίσεις πανικού σας. Μην το άγχος αν αυτό δεν είναι αρκετό, υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα θεραπείας κρίση πανικού και μαθήματα διαθέσιμα για να σας βοηθήσει να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού σας χωρίς φάρμακα.

Ansiedad άγχος, Ansiedad αίσθημα παλμών, Ansiedad αναπνοές, Ansiedad θεραπείες, Ansiedad λεπτά, Ansiedad συμπτώματα που προκαλούνται Ansiedad, αναμένεται Ansiedad να βοηθήσει, προγράμματα Ansiedad και μαθήματα, τα επίπεδα Ansiedad