Τον έλεγχο κρίσεις πανικού σας με γνωσιακή-συμπεριφορική

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) επικεντρώνεται στην αλλάζοντας τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους. Ασχολείται κυρίως με την επίλυση των προβλημάτων στο εδώ και τώρα. Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους θεραπείας, δεν πρέπει να αναλύουν κάθε κομμάτι της παιδικής ηλικίας τους ή περνούν πολλές ώρες στο γραφείο του ψυχολόγου.

Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη αγωνία ccontradad συνήθως σκέφτονται και να συμπεριφέρονται με τρόπους που είναι αντιπαραγωγικά. Στη θεραπεία, θα μάθετε πώς να αλλάξετε τις σκέψεις και τις δράσεις τους, έτσι ώστε να αισθανθείτε καλύτερα και είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και τον πανικό.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν πόσο βαθιά σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα άγχους υπόκεινται συχνά σε λάθος σκέψη. Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή, οι χρονίως ανήσυχους ανθρώπους μπορεί να ερμηνεύσει τα γεγονότα με τον χειρότερο δυνατό φως. Στρεβλώνουν και μεγαλοποιούν τα γεγονότα στο μυαλό του για να κάνει να φαίνονται πιο καταστροφική από ό, τι πραγματικά είναι. Μπορούν να ανησυχούν για προβλήματα που δεν υπάρχουν ή δεν είναι σημαντικές. Εξωπραγματικά αρνητικές σκέψεις και να συμβάλει άσκοπα στο άγχος, τον πανικό και την κατάθλιψη. Ο θεραπευτής μπορεί να σας κατευθύνει απαλά μακριά από μη παραγωγικές σκέψεις, να βάλει τα πράγματα στη σωστή τους διάσταση και να διδάξει πιο χρήσιμη και ρεαλιστική νοοτροπία.

Γνωστική συμπεριφορά, χρήση μπορούν να μάθουν πώς να σταματήσει μια επίθεση πανικού πριν να αναπτύσσεται. Για παράδειγμα, υπάρχει ένας κύκλος που μπορεί να πιάσουν επάνω ίντσες απεργία σαν αυτό. Αισθάνεται λίγο ανήσυχος. Γίνεστε υπερευαισθησία στις εσωτερικές σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με μια επίθεση πανικού. Θα αρχίσουμε να ανησυχούμε ότι ένα επεισόδιο πανικού είναι επικείμενη, η οποία προσθέτει ένα άλλο επίπεδο του άγχους. Ανησυχητικό και σκέφτεται μπορείτε να αναβαθμίσουν τα συναισθήματα ήπιου άγχους σε μια πραγματική επίθεση πανικού. Ωστόσο, αν μπορείτε να σπάσει αυτός ο κύκλος, μπορείτε να αποτρέψετε μια επίθεση από την εμφάνιση.

Μια τεχνική CBT που μπορεί να σας δώσει την ανακούφιση από τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι ικανός να αναπνεύσει. Σχέδια αναπνοής μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Εάν έχετε την τάση να hyperventilate (αναπνέετε γρήγορα και ρηχά), η οποία θα αυξήσει το άγχος σας. Αντίθετα, θέλετε να μάθετε να αναπνέετε βαθιά και αργά. Η εξάσκηση είναι απαραίτητη, έτσι ώστε να γίνει δεύτερη φύση, ακόμη και όταν αισθάνεστε πανικό. Θεραπευτής σας μπορεί επίσης να διδάξει άλλους τρόπους για να μειώσουν το άγχος, όπως ασκήσεις χαλάρωσης ή βιοανάδραση.

Γνωστική συμπεριφορά μπορεί να παράγει πολύ καλά αποτελέσματα για τους ασθενείς κρίση πανικού. Θα διδάξει την ορθολογικότερη και πιο εποικοδομητικό τρόπο σκέψης σχετικά με τις καταστάσεις και τα γεγονότα, να μειώσει το άγχος και την ανησυχία. Αντί να κρατούνται όμηροι από τον πανικό, θα γίνουν δυνατότεροι και είναι σε θέση να αλλάξει το πώς αισθάνεστε.

άγχος αναπτύσσεται, άγχος συνιστάται για τους ασθενείς, αίσθημα άγχους, εκδηλώσεις άγχους, καταστάσεις και γεγονότα άγχος, κρίσεις άγχους, μοτίβα άγχος, οι ασθενείς άγχος, προβλήματα άγχους, συμπτώματα άγχους, τα αποτελέσματα του άγχους πανικού, τα συναισθήματα του άγχους