Σταματήστε Επιθέσεις Άγχος - 5 Πρακτικές Συμβουλές

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Πριν όμως φτάσει τις συμβουλές, θέλω να θυμάστε ότι οι κρίσεις άγχους δεν είναι ιατρικά επιβλαβείς ή επικίνδυνες, αν και μπορείτε να αισθάνονται όλα τα συμπτώματα όπως η δύσπνοια, η ήττα της καρδιάς σας μπορεί να επιταχύνει, ζάλη, και πολλά άλλα.

5 συμβουλές για να σταματήσει τις επιθέσεις άγχος

Κάθε φορά που θα νιώσετε μια επόμενη επίθεση άγχος, αποσπά την προσοχή στον εαυτό σας. Δείτε τις αστείες ταινίες στο άγχος να παίξει την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε με το άγχος να πάει έξω και μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο και να του μιλήσω για τίποτα, αλλά επίθεση άγχος του.

Είναι σημαντικό να κάνετε κάτι που σας αρέσει να πάρετε το μυαλό σας από το άγχος επίθεση.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και προσπαθήστε να μην αναπνέουν πολύ γρήγορα (υπεραερισμό), η οποία μπορεί να προκαλέσει μια ανισορροπία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ζαλάδα. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας στην αναπνοή πάρα πολύ γρήγορα, να πάρει μια χάρτινη σακούλα και αναπνέουν στην τσάντα. Αυτό επίπεδα οξυγόνου ισορροπία και πάλι.

Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή: βρέξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει.

Μάθετε μυών τεχνική χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή προοδευτική χαλάρωση των μυών. Θα βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς σας. Εάν δεν οι μύες είναι χαλαροί και χρειάζονται τη μεγαλύτερη ποσότητα του οξυγόνου, όπως όταν ήμουν σφιχτή. Αυτό θα επιβραδύνει την αναπνοή σας, ο καρδιακός ρυθμός σας και την αρτηριακή πίεση να πάει κάτω.

Πάρτε την κατάλληλη θεραπεία. Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή. Όλες αυτές οι συμβουλές δεν θα βοηθήσει να θεραπεύσει τις επιθέσεις άγχος σας, αλλά μόνο να τους σταματήσει για μια στιγμή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε πώς συμβεί κρίσεις άγχους και πώς μπορεί να θεραπευτεί για πάντα. Δείτε ένα ψυχοθεραπευτή ή να πάρετε μια σειρά μαθημάτων αυτοβοήθειας.

άγχος δύσπνοια, άγχος ζάλη, άγχος σκέψεις, βοήθησε το άγχος, κρίσεις άγχους για χρόνια, συμπτώματα άγχους, τα επίπεδα του άγχους, το άγχος επικίνδυνα, το άγχος που υπέστη, των μυών Άγχος