Πώς να ασχοληθεί με την κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή - Αναπνεύστε!

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Η φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία, ή λογοθεραπείας είναι μακράν οι πιο κοινές μεθόδους θεραπείας. Ωστόσο, οι τεχνικές, που συχνά παραβλέπεται στην αναπνοή, μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην κοινωνική πρόνοια που έχουν πολλά αγχώδη διαταραχή.

Μια από τις καλύτερες τεχνικές αναπνοής που μπορεί να παρέχει ανακούφιση είναι μια τεχνική που ονομάζεται καθαρισμού τεχνική αναπνοή.

Είναι πολύ απλό να μάθουν και να μπορούν να χρησιμοποιηθούν διακριτικά σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αέρα καθαρό τεχνική της αργής αναπνοής και σιωπηλά μετρούν μέχρι το δέκα καθώς εισπνέετε. Στη συνέχεια, προχωρήστε για να κρατήσει τον αέρα στους πνεύμονές σας να έχει δέκα. Όταν τελειώσετε, και εκπνεύστε αργά μετρώντας δέκα ξανά καθώς εκπνέετε. Εάν το κάνετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές θα παρατηρήσετε ότι το ποσοστό καρδιών σας αργά και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Αυτή η τεχνική δεν είναι ασφαλώς πανάκεια, αλλά δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Πολλοί πάσχοντες από διαταραχή κοινωνικού άγχους χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική πριν από τη συμμετοχή σε ένα γεγονός που προκαλεί άγχος, όπως η δημόσια ομιλία ή μια συνέντευξη για δουλειά.

Μια άλλη τεχνική αναπνοής που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση ονομάζεται αναπνοή εξουσία. Αυτή η τεχνική είναι καλύτερο να γίνεται σε ιδιωτικό. Η αναπνοή δύναμη απογειώνεται τις παλάμες των χεριών σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και αναπνεύστε βαθιά και τεταμένες κάτω μυς του στομάχου. Με άλλα λόγια, καθώς αναπνέετε συνειδητά να ωθήσει τους μυς του στομάχου σας. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή και τραβήξτε τους μυς στο στομάχι σας και ο αέρας απελευθερώνεται. Το στήθος σας θα πρέπει να αυξηθούν, ενώ την αναπνοή σας απελευθερώνεται. Για μέγιστο όφελος να αναπνέει προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές στη σειρά μέχρι να επιτευχθεί περιστροφικές κινήσεις. Αυτή η τεχνική βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Όπως μπορείτε να εξασκηθείτε και να τελειοποιήσουν τις τεχνικές αυτές είναι ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Το καλύτερο μέρος για τεχνικές αναπνοής είναι ότι είναι δωρεάν! Σε αντίθεση με φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία, τεχνικές αναπνοής δεν κοστίζουν τίποτα και ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο να βοηθήσει τους πάσχοντες κοινωνικό άγχος διαταραχή.

άγχος τελικά, άγχος τεταμένες, άγχος τους άλλους, παγιδευμένοι άγχος, παραβλέπεται το άγχος, που ονομάζεται άγχος, συμπτώματα άγχους, τεχνικές άγχος, το άγχος πάσχοντες, το άγχος το στρες