Παρεμβάλλεται Boom - 6 τρόποι για τη βελτίωση των Blues

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Θα πρέπει να εργαστούμε για να είναι πιο αισιόδοξη και λιγότερο ανήσυχοι. Δεν είναι πλέον δούμε δύο αρνητικά και να δούμε τα πράγματα από μια πιο θετική προοπτική δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νόμιζα ότι θα ήταν. Όπως Debra, μπορείτε να μάθετε να επανεξετάσουν τις σκέψεις τους και να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό σας συναισθηματικά.

Ξεκινήστε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
1. Εστιάστε τις σκέψεις σας σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε και όχι τι δεν μπορούν. Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά της δύσκολες καταστάσεις και να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ τη φροντίδα των άλλων και τη φροντίδα των προσωπικών τους αναγκών. Μπορείτε ακόμη και να θελήσετε να κάνετε ένα πρόγραμμα μέχρι να γίνει μια ρουτίνα που είναι ένας παράγοντας στην καθημερινή ζωή σας. Αν και συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν τις εξωτερικές συνθήκες, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που χειρίζονται.
2. Τιμήστε το σώμα σας να σημειωθεί ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά – να δώσουν προσοχή στην άσκηση ρουτίνας σας, τι τρώτε, τις συνήθειες ύπνου σας και τι σας δίνει χαρά. Μειώστε τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να αυξήσει αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί ή ζωντανός.
3. συγχωρούμε τους άλλους που είναι σημαντικά για εσάς για κάποιο παρελθόν αδικίες. Παρακολουθήστε την αντίδρασή του και δείτε πώς αισθάνεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε εντελώς αυτό. Αλλά πάρει ένα μάθημα από την κατάσταση και να προχωρήσουμε, ειδικά για το δικό του καλό.
4. Πρακτική τι ξέρετε για να είναι σκληρή. Αναγνωρίστε πώς δυνάμεις του χαρακτήρα σας υποστηρίξει αυτό που κάνεις. Την ενσωμάτωση των θεμελιωδών αξιών της και την προσωπική ιδανικά για το πώς βλέπει κανείς τον κόσμο. Απελευθερώστε την ένταση μέσα από το γέλιο και να παρακολουθήσετε αρχίσετε να αναπηδήσει πίσω.
5. Η γνώση είναι δύναμη. Χρησιμοποιήστε το για να σας πλεονέκτημα. Συγκεντρώστε πληροφορίες για το πώς να ασχοληθεί με το πώς αισθάνεστε – να διερευνήσει τις μηχανές αναζήτησης στο Διαδίκτυο ή το τμήμα αυτοβοήθειας των βιβλιοπωλείων. Συζήτηση σχετικά με το πώς αισθάνεστε με τους φίλους και την οικογένειά σας τη γνώμη των οποίων σέβομαι. Ημερολόγιο μερικές συνεδρίες με τον θεραπευτή ή τη ζωή πούλμαν.
6. Υποστήριξη είναι ένα πολύτιμο εργαλείο – συνδέστε συχνά. Βρείτε μια τοπική σχολή τάξη ή μέσα από το πρόγραμμα επέκτασης του πανεπιστημίου σας ή το κέντρο ψυχικής υγείας. Όντας μέρος μιας συνεχιζόμενης ομάδα ή να παρακολουθήσουν μια υποχώρηση Σαββατοκύριακο για να μοιραστούν τις ανησυχίες και να πάρει νέα προοπτική. Αφιερώστε λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους οι οποίοι υποστηρίζουν τις ιδέες τους, να επικυρώνει τις αντιλήψεις σας και να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς τα εμπρός με τα σχέδιά σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια αισιοδοξία όταν συναισθηματικής περιστάσεις είναι περίπλοκες και ίσως ακόμη και επώδυνη. Αλλά εσείς οφείλετε στον εαυτό σας να αρχίσετε να κατανοήσουν καλύτερα και να αντιμετωπίσουν τις εναλλαγές της διάθεσης. Συζήτηση για αρνητικά συναισθήματα σας μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σας και να μετριάσει τα συμπτώματα. Επίσης, θα πρέπει να αναστρέψετε το κέρμα και να κοιτάξουμε τη φωτεινή πλευρά – για παράδειγμα, αναγνωρίζουν το όραμα, τις δυνάμεις και τις δεξιότητες που είναι ήδη αναπόσπαστο μέρος σας.

Μερικοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να αισθάνονται καλύτερα για να μπορέσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Άλλοι θα σας συμβουλεύσει να συμπεριφέρονται θετικά και τα συναισθήματα που θα ακολουθήσουν. Δοκιμάστε κάτι τόσο απλό όσο είναι ωραίο όταν αισθάνεστε ντροπαλός, ή ενεργεί χαρούμενος όταν αισθάνεστε λυπημένος. Ξέρεις τι συμβαίνει όταν κάποιος χαμογελάει σε σας. Δεν μπορείτε να βοηθήσει, αλλά και πάλι το χαμόγελο – και ότι αισθάνεται καλά. Κάντε μια δέσμευση για να δείτε τη ζωή με θετικό φακό, αρχίζοντας από τώρα.

cómo deshacerse de la depresión ανησυχίες και να πάρει, cómo deshacerse de la depresión γίνεται, cómo deshacerse de la depresión δεξιότητες, cómo deshacerse de la depresión δυνάμεις και δεξιότητες, cómo deshacerse de la depresión περιστάσεις, cómo deshacerse de la depresión πράγματα, cómo deshacerse de la depresión σκέψεις και να λάβει, cómo deshacerse de la depresión συμβαίνει, cómo deshacerse de la depresión συναισθήματα και πράξη, cómo deshacerse de la depresión συνεδρίες, cómo deshacerse de la depresión την ευαισθητοποίηση και την άμβλυνση, cómo deshacerse γνώμες de la depresión