Η βιταμίνη Β οικογένειας, όπως εξηγήθηκε

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Η βιταμίνη Β είναι υδατοδιαλυτή οργανική ένωση η οποία είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα για την καθημερινή ζωή, και εκατοντάδες διεργασιών σώμα διενεργείται με garcontrazar λειτουργία, καθώς δεν όλες τις βιταμίνες Μπορεί να κατασκευαστεί από το σώμα και πρέπει να προέρχονται από πηγές τροφίμων ή συμπληρωμάτων στην περίπτωση των γνωστών ελλείψεων. Επειδή η βιταμίνη Β διαλυτό στο νερό είναι πολύ, εκκρίνεται στα ούρα καθημερινά λαμβάνουν ημερήσια πρόσληψη είτε με πηγές τροφίμων στη διατροφή ή η λήψη συμπληρωμάτων σημαντικό για όλες τις λειτουργίες που είναι απαραίτητες για να επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργεί.

Προς το παρόν υπάρχουν σημαντικές 8 βιταμίνες B στην ομάδα, αρχικά σκέφτηκε ότι ήταν απλώς μια βιταμίνη που ονομάζεται βιταμίνη Β καθώς οι επιστήμονες ερευνούν τη βιταμίνη αυτή πραγματοποιήθηκε, όπου πάνω από 22 βιταμίνες, όταν χημικώς διαφορετικά, αλλά υπάρχει στα ίδια τρόφιμα.

Πάροδο του χρόνου συνειδητοποίησαν ότι πολλοί από τους 22 δεν ήταν πραγματικά βιταμίνες για διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων, που θα μπορούσε να κατασκευαστεί μέσα στο σώμα, ορισμένοι δεν είχαν οργανικές και ενώ μερικοί δεν είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο, όπως απαιτείται από άλλους οργανισμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν κενά στο σύστημα αρίθμησης των όσων σήμερα είναι γνωστό ως βιταμίνη Β οικογένεια, που αποτελείται από, Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, βιοτίνη (Β7), φολικό οξύ (Β9) και Β12.

Τρεις ουσίες που αναφέρονται μερικές φορές να είναι μέρος της οικογένειας της βιταμίνης Β είναι χολίνη, ινοσιτόλη και PABA.

Η χολίνη είναι μια οργανική ένωση, που ταξινομούνται ως υδατοδιαλυτό απαραίτητο θρεπτικό συστατικό συνήθως ομαδοποιούνται στην οικογένεια της βιταμίνης Β, αλλά δεν έχει έναν αριθμό και Β είναι γνωστή ως Βρ.

Ινοσιτόλη δεν είναι τεχνικά μια βιταμίνη, επειδή μπορεί να συντίθενται από το σώμα.

PABA (παρα-αμινο-βενζοϊκό οξύ) δεν δεν είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία τόσο τεχνικά μια βιταμίνη
Βιταμίνη Β – – – – – – – – Όνομα – – – – – – – – – – διαιτητικά -πηγή
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, σιτάρι και σόγια φύτρο
Β2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, τα αυγά, το συκώτι και το γάλα
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -ιχθύς, αυγά, μαγιά εργοστάσια, ολόκληρα, κεχρί, quinoa, αμύγδαλα, σπόροι σιταριού, κολοκύθα, τα φασόλια, τα πουλερικά, ρύζι, καφέ ρύζι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σμέουρα, τις αγκινάρες, τις ημερομηνίες, το σέλινο, μπρόκολο, μανιτάρια, ημερομηνίες και μπάμιες
B5 – – – – – – – – – – – – παντοθενικό οξύ – – -hongos, αβοκάντο, μπρόκολο, καστανό ρύζι, βρώμη και σιτάρι
B6 – – – – – – – – – – – – – πυροξιδίνη – – – – – – – -plátanos, κεχρί, φαγόπυρο, σιτάρι, βρώμη, καστανό ρύζι, δηλαδή θαλασσινά γαρίδες, αστακός, μύες, ρύζι, κοτόπουλο , σπανάκι
B7 – – – – – – – – – – – – – Βιοτίνη – – – – – – – – – – – – τον κρόκο του αυγού, το συκώτι, τα στρείδια, τα όσπρια και μαγιά
Β9 – – – – – – – – – – – – – Φολικό οξύ – – – – – – – Κριθή, καστανό ρύζι, το σιτάρι, το σουσάμι, βρώμη, ρεβίθια, φακές, φασόλια mung, πράσα, ραπανάκια, μανιτάρια, τα ροδάκινα , τα αχλάδια και τα Yam
B12 – – – – – – – – – – – – κοβαλαμίνης – – – – – – – I-συκώτι, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα. δεν υπάρχουν φυτικές πηγές της βιταμίνης Β12
Λόφος – – – – – – – – – – Βιταμίνη Bp – – – – – – – -yemas αυγό, σόγια, βοδινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, συκώτι της γαλοπούλας
Ινοσιτόλη – – – – – – – – – -Η βιταμίνη Β8 – – – – – – – -Fruits ξηρό, σπόροι, ρύζι, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σταφίδες, πεπόνι, μπανάνες, τα εσπεριδοειδή
ΡΑΒΑ – – – – – – – – – – – Βιταμίνη Βχ – – – – – – – – – ήπαρ, τους νεφρούς, μαγιά, μελάσα, ολικής αλέσεως, πίτουρο, μανιτάρια, σπανάκι
Υπάρχουν τροφές που είναι επωφελείς για αρκετές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως το κριθάρι, το κυνήγι, τα αυγά, οι ηλιόσποροι, τα μπιζέλια, πιπεριές και μελάσα
Όταν τα τρόφιμα υψηλές θερμοκρασίες εμπλέκονται στη διαδικασία μαγειρέματος μάγειρας θα έχει ως αποτέλεσμα το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητα σε βιταμίνη καταστρέφεται. Η καλύτερη μέθοδος για ατμό είναι να διατηρήσει περισσότερο της βιταμίνης πάνω βρασμού. Με τρόφιμα όπως τα καρύδια και οι σπόροι που τείνουν να καταναλώνονται ωμά επίπεδα παραμένουν τα ίδια.

Βιταμίνη Β1 θειαμίνη

Η έλλειψή του προκαλεί η κατάσταση της μπέρι-μπέρι (κοινό κατά τον 19ο αιώνα), η οποία προκαλεί Oedama (υπεράρδευση των ιστών) και η σπατάλη στην οποία η βλάβη των νεύρων που συνδέονται με αυτές. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κυρίως στις τροπικές περιοχές. Ο οργανισμός πρέπει να Β1 να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, και γίνεται με τη λήψη πυροφωσφορική θειαμίνη (ΤΡΡ), το οποίο είναι η δραστική μορφή της θειαμίνης (Β1). Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται θειαμίνη να κάνει τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), είναι η κύρια ενέργεια που μεταφέρουν μόριο φορείς.

Η ικανότητα να απορροφά απόλυτα εξαρτημένοι Β1 φορείς διαθέτουν επαρκείς Β6, Β9 και Β12 είναι ήδη διαθέσιμα μέσα στο σώμα. Τόσο το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ παρεμβαίνει με την απορρόφηση της θειαμίνης.

Πηγές τροφοδοσίας είναι μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, φύτρο σιταριού και σόγιας.

Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη

Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β που σχετίζεται με καθυστέρηση της ανάπτυξης στα παιδιά. Είναι επίσης υπεύθυνο για την διόγκωση της γλώσσας και των χειλιών με ρωγμές στις γωνίες του στόματος. Βιταμίνη Β2 είναι σημαντική στην κυτταρική αναπνοή και πολύ ευεργετικό για να βοηθήσει το συκώτι σαφές περίσσεια οιστρογόνων. Αυτά μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνη για καρκίνο του μαστού και των ωοθηκών στις γυναίκες. Βιταμίνη Β2 και Β5 Β9 μετατραπεί σε νευροδιαβιβαστές που είναι ζωτικής σημασίας για τη σκέψη και τη μνήμη. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα Β2 τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης.

Στις πηγές ισχύος περιλαμβάνονται τα αμύγδαλα, τα αυγά, το συκώτι και το γάλα.

Βιταμίνη Β3 νιασίνη

Αυτό έρχεται σε δύο μορφές νιασίνη (νικοτινικό οξύ) και Niacinamide (νικοτιναμίδη). Η νιασίνη προκαλεί έξαψη, γιατί διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία αυτής της δράσης mcontraene της αρτηριακής πίεσης για την προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η λήψη ασπιρίνης ενώ νιασίνη βοήθεια μειώσει την ερυθρότητα. Νιασιναμίδη δεν ξεπλύνετε παρενέργειες. Επειδή Πελλάγρα (αν και ανεπάρκεια πρέπει να είναι ακραίες), χαρακτηρίζεται από διάρροια, δερματικό εξάνθημα και ψυχικές διαταραχές. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται κυρίως σε επιμέρους τροπικές περιοχές. Η βιταμίνη Β μπορεί να σχηματιστεί στο σώμα σε πολύ μικρή ποσότητα του αμινοξύ τρυπτοφάνη.
50 B3 εξαρτάται από τα ένζυμα για να λειτουργήσει σωστά.

Ccontradad καθόλου αλκοόλ στην απορρόφηση του σώματος της βιταμίνης Β3 αναστέλλεται.

Στις πηγές ισχύος περιλαμβάνονται τα ψάρια, τα αυγά, τα εργοστάσια μαγιά, δημητριακά ολικής αλέσεως, το κεχρί, quinoa, τα αμύγδαλα, το σιτάρι, σπόροι κολοκύθας, κοτόπουλο, ρύζι, καφέ ρύζι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σμέουρα, τις αγκινάρες, τις ημερομηνίες, το σέλινο, μπρόκολο, μανιτάρια, ημερομηνίες και μπάμιες.

Παντοθενικό οξύ Βιταμίνη Β5

Το να είσαι φτωχός μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα. Β5 είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στην διάσπαση των λιπών και υδατανθράκων. Είναι να αυξηθεί η HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) τα επίπεδα για να βελτιωθεί η σχέση μεταξύ της καλής και της κακής χοληστερόλης. Β5 είναι απαραίτητη για να κάνει τις ορμόνες και υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το συνένζυμο Α μετατρέπεται από Β5 στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

Πηγές ενέργειας είναι τα μανιτάρια, αβοκάντο, μπρόκολο, καστανό ρύζι, βρώμη και σιτάρι.

Η βιταμίνη Β6 πυροξιδίνη

Ένα χαμηλό επίπεδο της βιταμίνης B6 συνδέεται με διαταραχές του δέρματος και τα προβλήματα με νευρική βλάβη και κεντρικού νευρικού συστήματος. Βασικά πλεονεκτήματα του γίνονται όλο και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε ενέργεια και να βοηθήσει να διατηρήσει το νευρικό σύστημα Β12 είναι επίσης πολύ σημαντική σε αυτόν τον ρόλο. Η βιταμίνη Β6 αυξάνει τα λευκά αιμοσφαίρια για να επιτεθεί στην ικανότητα των παθογόνων προσβολή. Όταν Β6 είναι συνεργιστική σε συνδυασμό με Β12, και οι δύο θα συνεργαστούν για να αποφευχθεί η συσσώρευση ομοκυστεΐνης, με την αφαίρεση του αίματος, η οποία μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνη για την αθηροσκλήρωση (στένωση των αρτηριών). Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας, η οποία προκαλεί τα κύτταρα του αίματος να συγκεντρωθούν όλα μαζί και να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στον έλεγχο.

Ένα μεγάλο γυναίκες ccontradad πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με προ-εμμηνορροϊκού συμπτώματα φούσκωμα και κράμπες, αλλά αυτή η χρήση δεν έχει μελετηθεί και φαίνεται.

Πηγές ενέργειας είναι οι μπανάνες, το κεχρί, φαγόπυρο, σιτάρι, βρώμη, καστανό ρύζι, δηλαδή, θαλασσινά γαρίδες, αστακοί, οι μύες, το ρύζι, κοτόπουλο και σπανάκι

Βιοτίνη Βιταμίνη B7

Β7 είναι ευρύτερα γνωστή ως βιοτίνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Χ Ο οργανισμός πρέπει να είναι σε θέση να φτιάξετε το δικό σας από τα βακτήρια που ζουν στο έντερο, εάν κάποιος παίρνει αντιβιοτικά ή που έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανεπάρκεια μπορεί να είναι υπεύθυνη για τη δερματίτιδα. Είναι σημαντικό για την κατανομή των λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και είναι ευεργετική για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Επειδή είναι τόσο θεμελιώδους σημασίας για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, εύθραυστα νύχια και μαλλιά με τριχόπτωση μπορεί να είναι ένα σημάδι της ανεπάρκειας βιοτίνης. Νινίδα στα βρέφη μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιοτίνης, ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από τη χορήγηση συμπληρώματος σε παιδιά. Λόγω της σημασίας της βιοτίνης για την υγεία των μαλλιών, πολλές βιοτίνη σαμπουάν και τα μαλακτικά έχουν προστεθεί σε αυτά.

Πηγές ενέργειας είναι κρόκος αυγού, το συκώτι, τα στρείδια, τα όσπρια και μαγιά.

Το φολικό οξύ βιταμίνη Β9

Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη, την ενέργεια και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Β9 είναι γνωστή ως το φολικό οξύ επίσης γνωστό ως φυλλικού οξέος ή, μερικές φορές, Folacin, είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία του κάθε κυττάρου στο σώμα. B9 βοηθά να σχηματίσουν DNA και RNA γονίδια, τα οποία είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση του σχηματισμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα κύτταρα του δέρματος και τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το λεπτό έντερο.

Όντας ανεπάρκεια Β9 αιτίες της αναιμίας, επειδή είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όχι Β9 το σώμα δεν θα είναι σε θέση να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια.

Επειδή Β9 είναι τόσο σημαντικό ώστε να κάνουν τα DNA και RNA έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να συμπληρώσει με Β9 για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου κατά τις πρώτες 6 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι Β9 απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 και συμπληρώματα βιταμίνης C, όπως η βιταμίνη C εμποδίζει την Β9 να διασπάται γρήγορα στο σώμα.

Πηγές ενέργειας είναι το κριθάρι, καστανό ρύζι, το σιτάρι, το σουσάμι, βρώμη, ρεβίθια, φακές, φασόλια mung, πράσα, ραπανάκια, μανιτάρια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και γιαμ.

Η βιταμίνη Β12 Κοβαλαμίνη

Η κοβαλαμίνη Cobal μέρος αφορά το μέταλλο Κοβάλτιο σε Β12.

Β12 μπορεί να παραχθεί από μικροοργανισμούς στο έντερο, όμως καθώς γερνάμε τα φυσικά επίπεδα Β12 μας μειώνονται. Όντας έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι κακοήθης αναιμία (ελαττωματική παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων) και προκαλεί εκφυλισμό του νευρικού συστήματος. Η κακοήθης αναιμία είναι μια επίμονη μορφή αναιμίας που δεν βελτιώνεται όταν λαμβάνονται συμπληρώματα σιδήρου, αυτό το είδος της αναιμίας παρουσιάζεται επειδή το στομάχι μια ουσία που ονομάζεται ενδογενής παράγοντας δεν απεκκρίνεται. Το σώμα χρειάζεται την ενδογενή παράγοντα για την αποτελεσματική απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Εάν οι ελλείψεις είναι σοβαρές ενδείξεις άνοιας μπορεί να εμφανιστεί. Βιταμίνη Β είναι απολύτως απαραίτητη για την παραγωγή και τη συντήρηση του ελύτρου μυελίνης που προστατεύει και μονώνει τις νευρικές ίνες. Β12 είναι σημαντική για το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά Β9 (φολικό οξύ).

Β12 είναι αναγκαία για την παραγωγή ενέργειας, για την παραγωγή μυελίνης των ερυθρών και των λευκών κυττάρων του αίματος, αφαιρώντας ομοκυστεΐνης. Είναι διαθέσιμο ως μια σταθερή μορφή κυανοκοβαλαμίνη η κοβαλαμίνη σώμα γίνεται Μεθυλοκοβαλαμίνη, Β12 μπορεί να αγοραστεί ως συμπλήρωμα και με αυτόν τον τρόπο τον οποίο άμεσα βιοδιαθέσιμο.

Σύνολο χορτοφάγοι (vegans) θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 ή Β12-εμπλουτισμένα τρόφιμα, ή τελικά να γίνει κακή. Επειδή δεν υπάρχει βιταμίνη Β12 σε λαχανικά οι μόνες πηγές είναι το συκώτι, τα ψάρια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πηγές ενέργειας είναι το συκώτι, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν φυτικές πηγές της βιταμίνης Β12.

Χιλ βιταμίνη bp

Λόφος συνεργάζεται στενά με Β9 και Β12 στη διάσπαση των λιπών. Ανεπαρκή σε χολίνη μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική εκφυλισμό και σκλήρυνση των αρτηριών. Το κύριο όφελος για την υγεία είναι όταν ο λόφος γίνεται ακετυλοχολίνης. Αυτό είναι ένα σημαντικό neurotransmiter εγκεφάλου που απαιτούνται για την λειτουργία της μνήμης, την ευφυΐα και το χιούμορ. Άτομα με νόσο του Alzheimer έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα της ακετυλοχολίνης στον εγκέφαλο.

Πηγές τροφοδοσίας είναι κρόκοι αυγών, σόγια, βοδινό, κοτόπουλο και το βόειο κρέας, το συκώτι της γαλοπούλας.

Ινοσιτόλη βιταμίνη Β8

Ινοσιτόλη είναι παρούσα σε όλα τα κύτταρα, είναι επίσης εμπλέκεται στην παραγωγή της σεροτονίνης. Το να είσαι φτωχός μπορεί να είναι υπεύθυνη για κάποιες μορφές κατάθλιψης. Η έκδοση εξαφωσφορική ινοσιτόλη, επίσης γνωστή ως ΙΡ6, ελήφθησαν από το φυτικό οξύ που βρέθηκαν στα καρύδια, σπόροι, ρύζι, φασόλια, ολικής αλέσεως, σταφίδες, πεπόνι, μπανάνες και εσπεριδοειδή λαμβάνεται όταν το φυτικό οξύ συνδυάζεται με τα βακτήρια του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι τεχνικά μια βιταμίνη.

Ινοσιτόλη συνδυάζει με χολίνη για να σχηματίσουν λεκιθίνη, ένα είδος λιπιδίου που απαιτείται για την υγιή κυτταρικές μεμβράνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον εγκέφαλο, την καρδιά και το συκώτι.

Διαιτητικές πηγές είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ρύζι, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σταφίδες, πεπόνι, μπανάνες και εσπεριδοειδή.

Παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ PABA βιταμίνη Bx

PABA βοηθά τον οργανισμό στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά το κύριο όφελός του αναφέρθηκε στην προστασία από τις ακτίνες UVB. Έχει βρεθεί να καθυστερήσει την εμφάνιση των ρυτίδων και την ομαλή mcontraene δέρμα. Λόγω αυτών των παροχών γίνεται από τους ανθρώπους που πάσχουν από ασθένειες που σχετίζονται με το δέρμα και τους συνδετικούς ιστούς. Ορισμένες μελέτες δείχνουν PABA χαλί να είναι επωφελής για τα άτομα που πάσχουν από τριχόπτωση, γιατί πιστεύεται για την προστασία των τριχοθυλακίων.

Suplementos Naturales λαχανικά, Suplementos Naturales οφέλη, Suplementos Naturales ρωγμές, Suplementos Naturales σκάφη, Suplementos naturales υπάρχει, Suplementos Φυσικών ένζυμα για να λειτουργήσει, Suplementos Φυσικών πιπεριές και molassesWhen, αναστέλλεται Suplementos naturales, εμφανίζεται Suplementos naturales, που προέρχονται Suplementos naturales, Συνιστάται Suplementos Naturales να συμπληρώσει, συντίθεται Naturales Suplementos