Γρήγορη Relax - κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

Αυτή είναι μια βελτιωμένη αυτοματοποιημένη μετάφραση αυτού του άρθρου.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες μέθοδοι για την απόκτηση ταχεία χαλάρωση. Οι ειδικοί προτείνουν μερικές μεγάλες ασκήσεις που κάνει θαύματα σε ένα τέντωμα του μυαλού και του σώματος.

Εδώ είναι μερικές γρήγορες ασκήσεις χαλάρωσης μπορείτε να επιλέξετε από:

α) Αναπνοή
Η αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές τεχνικές ταχείας χαλάρωσης.

Εδώ θα εστιάσουμε σε δημοφιλή αναπνοή άσκηση σε δύο στάδια.
Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να συμπληρώσετε το κάτω μέρος των πνευμόνων του.
Τώρα, προσθέστε την κορυφή καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας.
Εκπνεύστε αργά.
Νιώστε την ένταση που ρέει.

β) Relax-μύες
Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετική για χαλάρωση των μυών που είναι σφιχτό.
Επικεντρωθείτε σε και νιώστε την ένταση του τόπου όπου αισθάνεστε τη σύσφιξη.
Ας τους μυς να γίνονται limp και χαλαρά.
Νιώστε τη δύναμη της χαλάρωσης των μυών.

γ) την εξερεύνηση του σώματος
Αναλύστε κάθε μυ στο σώμα σας για λίγο τις άκρες των δακτύλων προς την κορυφή του κεφαλιού σας.
Με την ανίχνευση των μυών σφιχτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μπορέσει να γίνει limp και χαλαρή.

δ) Limp Rag Doll
Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να εκτελέσετε, 2-βήμα ανάσα τουλάχιστον δύο φορές.
Φανταστείτε ότι είστε ένας χαλαρός κουρέλι κούκλα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε το σώμα και το μυαλό σας να πάρετε limp και χαλαρή.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εικόνα που σας αρέσει.

ε) ησυχαστική το μυαλό
Έμφαση στην αναπνοή σας για να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Όταν αναπνέουμε, για παράδειγμα, σε μια αργή τρόπο «Είμαι» τον εαυτό σας.
Όταν αναπνέουμε, λένε ηρεμήσει σιγά-σιγά.
Μόλις το μυαλό σας αισθάνεται ήσυχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, όχι μόνο με τις σκέψεις στο μυαλό σας καθόλου.

στ) Οι ώμοι, χέρια και ισχυρή, ζεστά χέρια
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε το μυαλό σας στο χέρι, τα χέρια και τους ώμους σας.
Τώρα φανταστείτε την εμπειρία και αυτά ποτέ πραγματικά βαρύ, ζεστό και άνετο.

ζ) Η χαλάρωση του νου
Από τη στιγμή που το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, θα μπορείτε να δείτε σε ένα μέρος που προσφέρει εν τέλει, την ειρήνη. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι μια παραλία, ένα μοναχικό νησί ή οποιοδήποτε άλλο ήσυχο μέρος.
Όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να επιλέξετε να προσφέρει στιγμές χαλάρωσης στο μυαλό. Όλα όσα χρειάζονται για να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυτές τις ασκήσεις και να δώσει δύναμη στο μυαλό σας.

mindAs άγχος, άγχος παρέχει, άγχος το στρες, άγχος τους μυς να γίνει, άγχος χαλαρή, αναρωτιέται άγχος, αναφέρθηκε άγχος, ασκήσεις άγχος και να δώσει, τις μεθόδους άγχος, το άγχος δημοφιλής, το άγχος σκέψεις, τους ώμους άγχος